Как эффективно похудеть

Такой вопрос задает себе примерно каждый четвертый житель нашей страны. Полный человек живет как бы в заколдованном кругу; получается парадокс: чем меньше он потребляет пищи, тем труднее ему похудеть, потому что его организм при этом более рационально (как и положено) расходует полезные вещества продуктов питания. Насилует, насилует себя такой человек, а потом махнет рукой, подумает, что у него такая наследственность. Это опасное заблуждение.

В данном случае может помочь лишь комплекс мер, целеустремленно направленных на похудение: повышенная двигательная активность, сила воли, рациональное питание, исключение вредных привычек  курения, потребления алкоголя. Но эти меры всем известны, однако тучных людей очень много. Их провоцируют и на работе (обильный обед в столовой), и особенно дома, где тоже всегда готовится обильная еда.

Вот несколько советов тому, кто хочет похудеть:

  • Создайте хороший психологический климат в семье;
  • Сведите к минимуму потребление жирных, сладких продуктов, копченостей;
  • Все члены семьи должны понять ваши намерения и серьезно отнестись к ним;
  • в холодильнике должны быть только овощи, плоды, молочные продукты, травы, коренья, рыба;
  • Начинать борьбу с тучностью лучше летом или осенью, а в зимне-весенний период держать массу тела на одном уровне;
    сырые или быстрого приготовления овощи, плоды, травы, коренья (в зависимости от сезона) должны быть обязательной составной частью любого приема пищи.
  • Есть нужно не торопясь, в кругу семьи, т. е. в обстановке дружеской, теплой (для голодного человека это очень важно; он обостренно ощущает любое злое слово и любую несправедливость по отношению к себе);
  • Желающему похудеть нужно помнить, что быстрое снижение массы тела (за три — пять дней) не приносит пользы, организм быстро набирает прежний вес, а часто и больший.
  • Похудение должно идти постепенно (примерно 2—3 кг в месяц-два). В этот период родные не должны есть вкусную пряно-калорийную пищу, так как такая провокация раздражает тучника;
  • Крайне желательно проводить разгрузочные дни (не менее одного-двух раз в неделю);
  • Особенно нужно следить за соблюдением рациона в вечерние часы, когда семья собирается за так называемый телевизионный ужин, который нередко бывает довольно обильным.

В знак солидарности с членами семьи людям, желающим похудеть, такие ужины лучше не устраивать, дав им возможность довольствоваться растительной, молочной и рыбной пищей. От этого выигрывают все члены семьи.
Для проверки массы тела необязательно каждый день вставать на весы. Хорошим показателем похудания служит появившаяся складка на животе в области пупка. Ее захватывают пальцами и замеряют линейкой. Для мужчин и женщин нормального телосложения толщина складки должна быть 2—3 см.